7 tips om de Antwerp 10 Miles zonder ongemakken uit te lopen
Zondag 28 april wordt het startschot gegeven voor de 34ste editie van de Antwerp 10 Miles & Marathon. Tienduizenden lopers laten zich vanaf 9u ’s ochtends van hun meest sportieve kant zien. 101 hulpverleners staan klaar om gehavende deelnemers te helpen waar nodig.
Meer dan honderd hulpverleners op post
In 2018 verzorgden we in totaal zo’n 268 deelnemers. Omdat het die dag zo warm werd, waren de meeste van hen bevangen door de hitte. Dit jaar worden dan ook enkele extra maatregelen genomen: hulpverleners krijgen een extra briefing over hyperthermie (oververhitting), de communicatiestructuur werd geoptimaliseerd zodat de samenwerking met politie, brandweer en de reguliere ziekenwagens vlekkeloos kan verlopen. Bovendien helpen we dit jaar anderen helpen: we maken 2 MUG-teams mobiel door hen elk een ziekenwagen van het Rode Kruis te bezorgen.
Naast 101 hulpverleners worden ook zeven ziekenwagens ingezet om gekwetsten naar één van onze 9 hulpposten of van de hulpposten naar het ziekenhuis over te brengen. Omdat de lopers en toeschouwers zich voortdurend verplaatsen worden ook de nodige interventiewagens- en fietsen ingezet. Ook aan de finish zijn meerdere interventieploegen voorzien. Zij zullen te voet mogelijke slachtoffers opvangen en begeleiden naar de hulppost. Elke hulppost en elk interventieteam is bovendien uitgerust met een AED-toestel, met in totaal 25 beschikbare toestellen.
Liever voorkomen dan genezen
Loop jij zelf de Antwerp 10 Miles en wil je tijdens de wedstrijd zo min mogelijk last krijgen van ongemakken? Hou dan zeker rekening met onderstaande tips:
-
Drink de dagen vóór de wedstrijd voldoende water. Vermijd dranken die je lichaam uitdrogen, zoals koffie, frisdrank en alcohol.
-
Ook tijdens de 10 Miles is het belangrijk om regelmatig kleine hoeveelheden vocht op te nemen om uitdroging te voorkomen. Bij zo’n lange inspanning kan je water of sportdrank drinken.
-
Eet minstens drie uur vóór de start een maaltijd met trage suikers. Vezels kunnen voor darmlast zorgen. Kies daarom voor wit brood, pistolets of witte pasta. Kort voor de wedstrijd kan je snelle suikers nuttigen, bv. een rijpe banaan of 15 cl sportdrank of druivensuiker.
-
Test je schoenen, sokken, short en t-shirt op voorhand uit over een langere afstand. Anders loop je kans op kleine ongemakken die je prestatie én het plezier beïnvloeden.
-
Wil je pijnlijke spierkrampen vermijden? Doe dan rekoefeningen (stretchen) voor én na de loopwedstrijd.
-
Loop op je eigen tempo, forceer jezelf niet.
-
Zorg voor een cooling-down na de wedstrijd zodat je spieren kunnen ontspannen.
Ook onze eigen medewerkers engageren zich om mee te lopen tijdens de Antwerp 10 Miles & Marathon. En dat lukt hen naar eigen zeggen net iets beter met deze muziek in de oren! En dat lukt hen naar eigen zeggen net iets beter met deze muziek in de oren!
Download onze gratis app eerste hulp
Of je nu zelf meeloopt tijdens de Antwerp 10 Miles & Marathon of je gaat supporteren ... onze gratis app 'Eerste hulp - Rode Kruis' zet je maar beter op je smartphone. Zo kan je altijd én meteen helpen in nood.
